Witam, Proszę o pomoc czy redukować już czy jeszcze masować, ponieważ docelowo chcę mieć sylwetkę fitness dobrze zarysowaną, ale po redukcji nie chcę wyglądać jak kenijski maratończyk. Od 2 miesięcy jestem na diecie na mase. Startowałem od 76kg, aktualnie jest 85kg, wiek 28. Wróciłem na siłownie po bardzo długiej przerwie, w związku z tym zacząłem [...]
[...] TRENINGU:carbo, białko -------------- teraz pytanko : ile wyczekac po treningu i carbo+białko z posilkiem wlasciwym? XX:XX - posilek potreningowy- ryz (ewentualnie kasza, makaron), cycki z kuraka (ew tunczyk), saladka godzine przed snem: twarog z pomidorem i chlebem razowym gdzie mam bledy? nie podaje wartosci w gramach ani nie wyliczam [...]
[...] 7:00: platki owsiane 100 gr orzech wloski 10 gr mleko 0,5% 250 ml jajka 2 szt jakies owoce suma: 551 kcal, 28,5 gr B (20,5%), 76,5 gr W (55%), 14,5 gr T (23,5%) 11:30: makaron durum 100 gr makrela wedzona 100 gr warzywa 150 gr i jakis owoc jeszcze na deser, po jakims czasie suma: 581 kcal, 34,5 gr B (24%), 73,5 gr W (50,5%), 16,5 gr T [...]
Witam, Znalazłem dietę masową dla osoby o wadze 75 kg i wzroście 187 cm czyli mniej więcej tyle co ja. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni i chciałbym "rosnąć". Jak na razie nie stosuje żadnej diety więc chyba nie potrzebnie zakupiłem Gain bolic 6000... Proszę o ocenę tej diety i ewentualne opinie, rady. POSIŁEK 1: OKOŁO GODZIN. 7:00 ŚNIADANIE [...]
[...] EAA porcja, kreatyna, TRENING 16:30-18:00 Carbo (50g) EAA porcja, kreatyna, Bannan - jeden Posiłek V OBIAD 19:00-19:30 mięso + ziemniak/ryż/makaron+ sałatka Posiłek VI 22:30 Ser twarogowy chudy + ananas SUMA kcal 3004 B (185) T (75,5) W (417) Proszę o odpowiedz na parę pytań, które mnie nurtują [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 88 Wzrost : 190 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 91 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13,7% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 x w tygodniu siłownia Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry [...]
[...] 4 ok 16 ryz brazowy/ziemniaki/kasza 100g piers z kurczaka/indyka czasem wolowina 150g oliwa z oliwek 1 kieliszek 25 17-17 30 trening 5 18.30 - 19 ryz bialy/makaron 100g piers z kurczaka 150g czasem jakies wazywa ale z pateli (wazywa chinskie) 6 ok 21 150g twarogu półtłustego zaznaczam ze jem tak od stycznia i jak na razie [...]
Witam, chcialbym wam przedstawic diete oraz trening jaki mam zamiar stosowac w najblizszym czasie. Zalezy mi glownie na poprawie sylwetki, chcialem stosowac Nitrix ale odradzono mi. Ciezko jest mi przytyc, stosowalem Ganera firmy Universall GAINAST i ledwo mi 1kg przybyło w 2tyg. Jakie odzywki ew polecacie zamiast Nitrixu czy cos wgl innego? Info [...]
[...] spożywam 1550 kacl, nie jem słodyczy, nie pije słodzonych napojów, tylko dusze bądz pieke w piekarniku, zero fast- foodów, pije okolo 2 litrów wody, pieczywo żytnie, makaron,ryz - piełnoziarnisty. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? od 2 miesiecy brak efektów - waga stoi;/; [...]
[...] itd wstawie do oceny ale najpierw pomóżcie mi w dobraniu odpowiednich produktów: dieta według wzoru na forum śniadanie 6.10 -ryż brązowy -płatki owsiane -chleb razowy -makaron razowy -jAjka -orzechy -mleko śniadanie2 9.30 -ryż brązowy -chleb żytni -pierś -jabłko -oliwa -masło -pomidor -jajka obiad 13.00 i tutaj nie mam pomysłu obiad-posiłek [...]
[...] bo czuje wyraźne wzdęcie a co za tym iddzie obniżenie efektywnosci treningu, jadlem zazwyczaj zwykły posilek obiadowy gdzyż trening mam o 16:30 . Jem kasze/ryż/makaron z jakimś rodzajem mięsa , w piątki rybą do tego bukiet warzyw/sałatka tak jak zalecaliście. Co można zjadać w takim razie przed treningiem i w jakich ilosciach żeby [...]
[...] i potem plan typowo na mase. Waze tylko 66kg przy wzroscie 178cm. Mam 17 lat. Moj cel to przede wszystkim masa. Staram sie trzymac diety, codziennie jakis ryz lub makaron z mieskiem dobre sniadanko okolo 5 posilkow dziennie. Teraz jako ze byly swieta i sylwester i wyjezdzalem to ostatni tydzien nie trenowalem ale wracam znow. I mam do [...]
[...] sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, atlas. Dieta: NIemam ale staram sie. Ser bialy, ryz, twarog, makaron, piersi z kurczaka.. Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane suplementy: storm, shock therapy, gainbolic (juz prawie koniec) Mam jeszcze pytanie: Lepiej cwiczen [...]
[...] 3x w tygodniu bez ograniczen czasowych + 30 min rowerka po każdym treningu + minimum 30 min biegania w nietreningowe Odżywianie: lubię chude mięsko, razowca, ryż, makaron, żółty serek, twaróg (może być) itd Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3x [...]
[...] Kolacja: serek wiejski DNI aerobowe: śniadanie: omlet owsiany z półchudym twarogiem i owocami II śniadanie: bułka razowa z rybką i pomidorem+jakiś owoc Przed aerobowy: makaron pełnoziarnisty+pierś z kurczaka+oliwa z oliwek Po aerobowy: owsianka+serek wiejski kolejny posiłek: sałatka z tuńczykiem z oliwą z oliwek kolacja: jajecznica z 2 [...]
WITAM WSZYSTKICH WRZUCAM MOJA DIETĘ DO EWENTUALNEJ OCENY. GŁÓWNIE POD KĄTEM SPRAWDZENIA CZY POSIŁEK PRZED I PO TRENINGOWY UJDZIE W TŁUMIE CZY ZROBIĆ JAKIEŚ ROTACJE. DIETA WYGRZEBANA GDZIEŚ W SIECI I PRZEROBIONA POD MOJE BTW. DO TEJ PORY JADŁEM NA CZUJA (RACZEJ DOBRZE) ALE NIESTETY WAGA SIE ZATRZYMAŁA I ANI DRGNIE WIĘC POSTANOWIŁEM ROZPISAĆ. WIEK [...]
[...] naukowo i klinicznie potwierdzonych właściwościach polegających na hamowaniu trawienia skrobi, znajdującej się w takich produktach spożywczych jak np.: ziemniaki, pieczywo, makaron, pierogi, naleśniki, ryż czy kukurydza. Wyciąg z fasoli nie blokuje trawienia i wchłaniania tłuszczy oraz innych węglowodanów. Zalecane dawkowanie 2 kaps dziennie [...]
[...] z kakao gorzkim i łyżka masła orzechowego 2. 2 Kromki żytniego chleba z łososiem/ szynka w ostatecznym razie. 3. Serca/Wątróbka/Kura/Wołowina 200 g + warzywa+ węgle typu makaron ryż kasza 100 g suchego 4. To samo co wyżej 5. Jogurt 200 g/ Twaróg z warzywami Trening W piątek będe miec już drążek więc będe się podciągac narazie przygotowujący [...]